سلامت و سبک زندگی

یکی از دغدغه های پدرها و مادرهایی که صاحب کودکان ۲ تا ۵ سال هستند، جلوگیری از مبتلا شدن کودک به بیماری های مختلف و پیشگیری از صدمات ناگهانی در سلامت آنها است. اما قبل از هر اقدامی، ابتدا باید انتظارات خودمان از این کودکان را شفاف کنیم. کودکان ۲ تا ۵ ساله درحال یادگیری بسیاری از مهارت های جدید هستند و احساس استقلال در آن ها روزبه روز بیشتر می شود.

این کودکان معمولا کنجکاو هستند، شدیدا می خواهند که جهان اطراف خودشان را کشف کنند و بدون فکر دست به عمل بزنند. کودکان در این سن، تمام اتفاقات اطراف را به خودشان مرتبط می دانند و باور دارند که آرزوی درونی شان برای شکل گیری اتفاقات مختلف، واقعا می تواند روی اتفاقات جهان واقعی تاثیر بگذارد. درک آنان از کنترل کردن اشیا مختلف مساوی است با کنترل مطلق و همین حالت آنان را در معرض آسیب پذیری های مختلف قرار می دهد.

آنان معمولا هیچ آگاهی روشنی نسبت به پیامد رفتارهای خودشان ندارند و این ویژگی هم می تواند آنان را در موقعیت های خطرناک قرار بدهد. اگر پدرها و مادرها بپذیرند که فازهای فعالیت و کنجکاوی برای این کودکان عادی است، آن وقت می توانند بسیاری از خطرها را کاهش بدهند.

سلامت و سبک زندگی...

اگر فکر می کنید که بدن شما کاملا در مقابل گرمای شدید تابستان مقاومت است، سخت در اشتباه هستید. توصیه متخصصان انجمن قلب آمریکا این است که برای بیرون رفتن از خانه حتما به ساعت نگاه کنید. آنان معتقدند که برای حفظ سلامت سیستم قلبی و عروقی تان باید از بیرون رفتن در ساعت های اولیه ظهر (از ساعت ۱۲ تا ۱۵) خودداری کنید، چون خورشید در قوی ترین موقعیت ممکن قرار می گیرد و شدیدترین تاثیر را به جا می گذارد، و سلامت شما را بیشتر از همیشه در معرض خطر ابتلا به بیماری های ناشی از گرما قرار می دهد.

در باقی ساعت های روز هم اگر قصد ورزش کردن داشتید، در صورت امکان همراه با یکی از دوستانتان این کار را انجام دهید، چون امنیت شما در این شرایط بیشتر می شود. توصیه های دیگر انجمن قلب آمریکا به شرح زیر است: از کفش مناسب استفاده کنید: تعریق پاها در هوای گرم به بیشترین میزان خودش می رسد. بنابراین باید کفشی را انتخاب کنید که تهویه مناسبی داشته باشد و جورابی بپوشید که عرق را به خوبی دفع می کند.

پودر مخصوص پا و انواع ضدتعریق ها نیز می توانند به شما در گرما کمک کنند. مایعات بنوشید: سعی کنید که قبل از ورزش کردن، در حین آن و بعد از پایان ورزش، حتما از آب استفاده کنید. علاوه بر این، از مصرف نوشیدنی های کافئین دار بعد از ورزش کردن خودداری کنید.

سلامت و سبک زندگی...

اول می برابر با ۱۱ اردیبهست هرسال، روز جهانی کار و کارگر نامگذاری شده است. کمیته مشترک کارشناسان سازمان جهانى بهداشت (WHO) و سازمان بین المللى کار (ILO)، باتوجه به مخاطرات ایمنی و سلامت کارگران، هدف و تعریف مشخصی از بهداشت حرفه اى ارائه داده اند. در این تعریف آمده است که بهداشت حرفه اى، به معنای علم و هنر تأمین بالاترین حد سلامتى براى کارگران، تطبیق کار با مقتضیات روحى و جسمى کارگران، حفظ سرمایه از طریق ایجاد محیط کار سالم، انتخاب کارگر مناسب براى هر کار، پیشگیرى از حوادث و بیماری هاى شغلى و غیرشغلى، آموزش بهداشت شخصى، تشخیص زودرس و درمان بیماری ها و توجه به مسائل کارگران و افراد وابسته به آنها است تا هر کارگر بتواند با برخوردارى از حداکثر سلامت و رفاه، فردى مؤثر براى اجتماع باشد. با این تعریف و مقدمه، در ادامه به بررسی مشکلات کلی پیش روی کارگران و راه های پیشگیری از آنها می پردازیم.  

سر چه کسانی در معرض خطر هستند؟ معمولا کارگران ساختمانی یا کارگران معدن به دلیل احتمال ریزش مصالح ساختمانی و معدنی، در معرض آسیب دیدگی از ناحیه سر هستند. چاره چیست؟ حتما از شروع تا پایان کار، کلاه ایمنی بر سر داشته باشید. حواس تان باشد که بند کلاه ایمنی تان را هم همیشه ببندید تا در اثر برخورد احتمالی اجسام خارجی با سر، کلاه از سرتان نیفتد.   چشم چه کسانی در معرض خطر هستند؟

معمولا افراد شاغل در بخش جوشکاری و برشکاری در معرض آسیب های چشمی ناشی از نور حاصل از ذوب شدن آهن آلات قرار دارند. چاره چیست؟ حتما از ابتدا تا انتهای کار، از عینک های شیشه رنگی یا سپرهای شیشه رنگی که چشم شما را در برابر اشعه ماوراءبنفش محافظت می کنند، استفاده کنید.   گوش چه کسانی در معرض خطر هستند؟ معمولا کارگران شاغل در بخش های جوشکاری، فرزکاری، برشکاری، ساختمانی و راه سازی در معرض آلودگی های صوتی شدید قرار دارند و سلامت شنوایی آنها تحت تاثیر کارشان قرار می گیرد. متاسفانه طیف وسیعی از مشکلات شنوایی (از افت شنوایی تا کری دائمی) در کمین این افراد خواهد بود. چاره چیست؟ حتما از ابتدا تا انتهای کار از گوشی های مخصوص ضدصدا (Ear plug) یا گوش گیر کمک بگیرید. این گوشی ها در ابعاد مختلف، بسته به نوع نیاز شما، در بازار موجود هستند.  

پوست صورت و مو چه کسانی در معرض خطر هستند؟ معمولا کشاورزان، کارگران ساختمانی، کارگران راه سازی، کارگران شهرداری و تمامی کارگرهایی که مجبور به صرف کردن وقت طولانی (حدود ۴ ساعت) برای کار زیر نور مستقیم آفتاب هستند، در معرض مشکلات پوست و مو مانند آفتاب سوختگی، ریزش مو، از دست دادن رنگ طبیعی مو یا حتی در موارد شدیدتر، سرطان پوست هستند. چاره چیست؟ حتما از ابتدا تا انتهای کار، یک کلاه سبک حصیری یا نخی با لبه ای حداقل ۷.۵ سانتی متری روی سر خود بگذارید و تا حد امکان، هر ۲ یا ۳ ساعت یکبار از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. پوشیدن لباس و دستکش های نخی با رنگ روشن هم به این افراد توصیه می شود.   دست چه کسانی در معرض خطر هستند؟ کشاورزان، افرادی که با فرز یا وسایل تیز و بُرنده کار می کنند، جوشکارها، نانواها، نصاب های تجهیزات ساختمانی، کارگران ساختمان و راه سازی و نجارها در معرض انواع آسیب ها در ناحیه دست قرار دارند. چاره چیست؟ حتما از ابتدا تا انتهای کار، از دستکش های چرمی ضدحرارت و مقاوم در برابر وسایل تیز و بُرنده استفاده کنید.  

دستگاه گوارش و تنفس چه کسانی در معرض خطر هستند؟ کارگران مشغول به کار در معدن، جوشکارها، کارگران کارخانه های ذوب آهن و ذوب مس، کارگران مشغول در کارخانه های سیمان و آزبست و کشاورزانی که در معرض انواع آفت کش ها و کودهای شیمیایی هستند، بیشتر از سایر کارگران در خطر ابتلا به انواع بیماری های تنفسی و گوارشی ناشی از استنشاق گازها و غبارهای آلوده قرار دارند. چاره چیست؟ حتما از ماسک های فیلتردار استفاده کنید. روزی ۵ وعده (هر وعده ۶۰ گرم) میوه و سبزی تازه بخورید و روزی ۲ لیوان شیر یا ۳ پیاله ماست کم چرب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در منزل تان گل و گیاه نگه دارید و به محض مرخضی یا تعطیلی، به مکان های خوش آب و هوا بروید. 

 اندام تناسلی چه کسانی در معرض خطر هستند؟ معمولا کارگران مشغول در فضاهای گرم و بسته مانند کارخانه های ذوب آهن و ذوب مس یا حتی آشپزخانه های بزرگ، در معرض آسیب اسپرم ها به دلیل حرارت بالایی که به اندام تناسلی شان می رسد، هستند. این آسیب اسپرم ها می تواند باعث تغییراتی در حجم، اندازه و سرعت آنها بشود و قدرت باروری این کارگران را تحت تاثیر قرار بدهد. چاره چیست؟ حتما لباس زیر و شلوار گشاد و نخی در محل کار به تن کنید. به محض رسیدن به منزل، دوش آب خنک بگیرید و لباس زیر نخی، رنگ روشن و گشاد بپوشید. بهتر است تا حد امکان، ساعت کاری تان را هم محدود کنید.   کمر چه کسانی در معرض خطر هستند؟ کارگران باربَر، نظافت چی ها و تمام کارگرانی که مانند کارگران ساختمانی، مجبور به جابجایی وسایل سنگین هستند، در معرض انواع کمردرد قرار دارند. چاره چیست؟ برای بلند کردن اجسام سنگین، زانوی خود را خم کنید؛ نه کمرتان را.

برای بلند کردن اجسام سنگین، ۲ یا ۳ نفری اقدام کنید. هرزمان که در طول روز برای تان میسر بود، روی تخت یا زمین دراز بکشید یا ورزش های کششی انجام دهید.   پا چه کسانی در معرض خطر هستند؟ معمولا کشاورزان مشغول در بخش برنج کاری یا کارگرانی که در ارتفاع کار می کنند، در معرض آسیب پاها قرار دارند. گروه اول را بیماری هایی مانند آرتروز و رماتیسم تهدید می کند و گروه دوم را خطر شکستگی. ابتلا به واریس هم جزو مشکلات رایج در میان کشاورزان است. چاره چیست؟ بهتر است که برنج کاران از چکمه های بلند پلاستیکی استفاده کنند و کارگران در ارتفاع هم با پا گذاشتن روی مکان های کاملا مطمئن و سفت، شانس سقوط خود را کاهش دهند. از جمله راه های کاهش شانس واریس برای کشاورزان هم استفاده از جوراب های واریس در کنار تکان دادن پاها هنگام کار کردن است.

سلامت و سبک زندگی...

پرستاری، شغل پُراسترسی است که پرستاران را دائما در معرض تماس با بیماران قرار می دهد. به همین دلیل، حفظ سلامتی خود این افراد به اولویت اصلی در زندگی شان تبدیل می شود. اصول احتیاطی خاصی مانند استفاده از دستکش و ماسک همواره وجود داشته اند، اما حفظ سلامتی پرستاران یعنی تامین سلامت جسمانی، تغذیه ای و روانی آنان. برقراری تعادل بین کار و زندگی برای پرستاران واقعا کار سختی است، اما ارزش تلاش کردن را دارد. در ادامه با مهم ترین نکات برای حفظ سلامت پرستاران آشنا می شویم.

ورزش و تعریق

پرستاران باید حداقل چند بار در هفته، پیاده روی های ۲۰ دقیقه ای انجام بدهند. تعریق بدن، یکی از راه های تسکین استرس است و سموم بدن را هم دفع می کند. به علاوه، پرستارانی که در پایان دوره میانسالی هستند، می توانند از پیاده روی و ورزش برای حفظ تناسب اندام خودشان کمک بگیرند.

خواب کافی و با کیفیت

شیفت های کار طولانی و ساعات کاری پُراسترس می توانند عوارض زیادی برای پرستاران داشته باشند، اما خواب کافی و با کیفیت می تواند این عوارض را کاهش بدهد. کمبود خواب، عامل مهمی است که خستگی پرستاران و خطاهای پزشکی را بیشتر می کند. رانندگی کردن بعد از پایان شیفت کاری هم مشکل دیگری است که سلامت پرستاران خسته را به خطر می اندازد. برای داشتن خواب کافی و با کیفیت، پرستاران باید این نکات را رعایت کنند: خاموش کردن موبایل، ورزش بعد از بیدار شدن، پُرخوری نکردن قبل از خواب و عدم زیاده روی در مصرف کافئین.

سرگرمی و تفریح

کار در جایگاه پرستار می تواند واقعا استرس زا باشد، چون بسیاری از نگرانی های کاری و افکار ناخوشایند همراه با پرستاران به خانه می آیند و آنان را با حجم زیادی از استرس مواجه می کنند. به همین دلیل، متخصصان به پرستاران توصیه می کنند که در اوقات فراغت، این کارها را انجام بدهند: ملاقات با دوستان، گُل کاری و باغبانی، خواندن کتاب های جذاب و آرام بخش، حمام گرم یا برنامه ریزی برای تعطیلات.

فرآیند سوگواری

پرستاری یعنی مواجهه با بسیاری از امور و مسائل غم انگیز و ناراحت کننده مانند مرگ بیمارانی که چندین روز، هفته یا حتی ماه با آنان در ارتباط بوده اید. این اتفاقات می توانند واقعا آزاردهنده واندوه زا باشند. بعضی از متخصصان به پرستارانی که با این قضیه مشکل دارند، توصیه می کنند که فرآیند سوگواری را همراه با سایر کارکنان یا اعضای خانواده بیمار بگذرانند. این کار واقعا می توانند اندوه و ناراحتی پرستاران را کاهش بدهد. شرکت در مراسم تشییع جنازه یا ارسال کارت پستال به خانواده عزاداران نیز می توانند راه مناسبی برای ابراز احساسات پرستاران باشد.

اقدامات احتیاطی

ضروری پرستاران باید بدانند که همواره در معرض تماس با میکروب ها قرار دارند. البته محافظت از محیط های درمانی، یکی از اصول اولیه در بهداشت مدرن است، اما پرستاران هم باید شست وشوی مداوم دست ها و انجام واکسیناسیون های ضروری را جدی بگیرند.

حفظ تعادل بین زندگی و کار

وقت گذرانی با دوستان و اعضای خانواده در روزهای تعطیل، یکی از کارهای مهمی است که پرستاران می توانند برای برقراری تعادل بین زندگی و کار انجام بدهند. البته اطرافیان پرستاران هم باید دیدگاه مناسبی نسبت به شغل پرستاری داشته باشند. پرستاری، شغل ارزشمندی است که با انسانیت افراد سر و کار دارد، با تجربه های ویژه همراه است و البته بدون تردید از اضطراب و استرس خالی نیست.

سلامت و سبک زندگی...

گروهی از محققان اعلام کردند که مردانی که دچار کمبود تستوسترون هستند و از تستوسترون درمانی استفاده می کنند، کم تر با خطر حمله های قلبی، سکته مغزی و مرگ ومیر بر اثر همه بیماری های دیگر مواجه می شوند. محققان این مطالعه که در European Heart به چاپ رسیده است، این نتیجه را با بررسی و تحلیل بیش از ۸۳ هزار نفر به دست آورده اند.

بر اساس آمار نهایی این مطالعه، مردانی که از هورمون درمانی استفاده می کنند، تا ۵۶ درصد سلامت تر هستند و کم تر با مرگ روبه رو می شوند، ۲۴ درصد کمتر ممکن است دچار حمله قلبی شوند و ۳۶ درصد کم تر احتمال دارد که سکته مغزی را تجربه کنند. این محققان معتقدند که کشف دقیق مکانیسم های این اثرگذاری هنوز به تحقیقات بیشتر نیاز دارد و عواملی مثل چربی بدن، حساسیت به انسولین، پلاکت خون، میزان لیپیدها و التهاب های احتمالی، ممکن است در این رابطه نقش داشته باشند.

این محققان تاکید کردند که استفاده از تستوسترون درمانی فقط برای مردانی مجاز است که دچار بیماری باشند و نمی توان این روش را برای همه مردان به کار برد. به علاوه این که مزایای این روش در صورتی بروز پیدا می کند که تستوسترون درمانی برای عادی سازی میزان کل تستوسترون در بدن مردان استفاده شود.

سلامت و سبک زندگی...

تعجب نکنید، ویتامین G نام جدیدی است که محققان برای گردش در طبیعت انتخاب کرده اند و در واقع مخفف green است. محققان می گویند گردش ۹۰ دقیقه ای در طبیعت تاثیر بسیار مثبتی بر مغز دارد. پیش از این تحقیقات بسیاری از تاثیر مثبت طبیعت بر سلامت از جمله : مشکلات تنفسی، فشارخون بالا، کورتیزول و بهبود وضعیت ایمنی بدن پرده برداشته بود.

بررسی های اخیر پژوهشگران اسپانیایی نشان داده گردش در فضایی سرسبز می تواند در بهبود سلامت حافظه و توجه کودکان هم موثر باشد. محققان برای اثبات این قضیه ۲۵۰۰ کودک ۶ تا ۱۰ ساله را زیر نظر گرفتند و گروهی را که در شهرهای بزرگ زندگی می کردند با آن گروه که مرتب به طبیعت می رفتند مقایسه کردند.

کودکانی که در طبیعت به سر می بردند حافظه قوی تری داشتند و توجهشان بهتر بود. پیش از این تحقیقات دیگری از فواید گردش در فضاهای سرسبز بر بیش فعالی و اختلالات توجه و تمرکز در کودکان پرده برداشته بود. محققان می گویند تنها گردش ۲۰ دقیقه ای در پارک کافی است تا تمرکز کودکان افزایش یابد. طبیعت باعث افزایش خلاقیت شده و ضدافسردگی است. 

سلامت و سبک زندگی...

کسانی که آکنه را در دوران نوجوانی تجربه کرده اند، احتمالا می دانند که مشکلات پوستی فقط به حوزه زیبایی و ظاهری محدود نمی شوند، بلکه می توانند بر عزت نفس افراد شدیدا تاثیر منفی بگذارند. حتی بیماری های مزمن پوستی، از پسوریازیس گرفته تا اگزما، همگی می توانند تاثیر منفی زیادی برای سلامت روان شناختی افراد داشته باشند. با این حال و تا چند سال پیش، این موضوع زیاد مورد بحث قرار نمی گرفت.

هنوز هم بیماری ها و مشکلات پوستی با داغ ننگ برای افراد همراه هستند و معمولا از عدم آگاهی شدیدی نشات می گیرند که باید به چالش گرفته شود. دکتر سوزانا بارون، متخصص پوست و از اعضای بیمارستان سنت توماس در لندن، می گوید: «برخی از افراد مبتلا به پسوریازیس هنوز هم ترجیح می دهند که وارد استخرهای شنا نشوند، چون مردم هنوز هم فکر می کنند که بیماری این افراد مُسری است.

بیماری های پوستی می توانند تاثیر زیادی بر سلامت و نحوه نگرش افراد نسبت به خودشان بگذارند. حتی روابط اجتماعی و شغل این افراد تحت تاثیر بیماری شان قرار دارد». امروزه بسیاری از افراد می دانند که استرس و ترومای عاطفی می توانند روی  سلامت پوست تاثیر بگذارند و بیماری های پوستی را تشدید کنند. علاوه بر این، می دانند که سلامت جسمی و عاطفی ما واقعا تا حد زیادی به همدیگر مرتبط هستند. بنابراین، اصلا عجیب نیست که زندگی کردن با بیماری پوستی می تواند عوارض زیادی برای روان ما داشته باشد. اما فهم بیشتر ما درباره نقش استرس و اختلال اضطرابی در تشدید بیماری های پوستی، فقط به شکل گیری نوعی چرخه معیوب منجر شده است که هیچ کمکی به درمان ما نمی کند. با این حال، حوزه نوظهوری به نام سایکودرماتولوژی (psychodermatology) در علم پزشکی، این مسائل را به رسمیت می شناسد و بر این نکته تاکید می گذارد که نیاز به حمایت روانی در افراد مبتلا به بیماری های پوستی معمولا برآورده نمی شود.

سلامت و سبک زندگی...

یکی از راه های وقت گذرانی والدین با فرزندان، مشارکت گروهی در فعالیت های سالم و مفید است. محققان می گویند که مشارکت همه اعضای خانواده در فعالیت های سالم، تاثیر عمیق و مثبتی بر سلامت خانواده می گذارد. فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، بازی های خارج از خانه و شنا کردن، نه تنها خانواده را از نظر سلامت جسمانی در وضعیت مطلوب نگه می دارند، بلکه سلامت عاطفی خانواده را هم تضمین می کنند.

پدرها و مادرهایی که همراه با فرزندان شان ورزش می کنند، الگوی مهمی در زندگی کودکان  و سلامت آنها هستند و سبک زندگی سالم را به آنان آموزش می دهند. با این حال، خانواده های ناسالم معمولا در هیچ کاری با همدیگر مشارکت نمی کنند و هر کدام از اعضای این خانواده ها فقط به فعالیت های فردی مانند بازی های کامپیوتری، تماشای تلویزیون یا پرسه زنی در اینترنت می پردازند.  

بیشتر بخوانید: خانواده خود را پویا نگه دارید!  

بسیاری از خانواده ها، یک هدف واحد دارند: جمع کردن اعضای خانواده در کنار همدیگر. با این حال، تلاش برای رسیدن به این هدف در خانواده های ناسالم، به مشاجرات خانوادگی، ناراحتی و عدم تمایل به همکاری ختم می شود. این خانواده ها فراموش می کنند که روابط خانوادگی، با تحمل نظرات متفاوت و افکار متکثّر تقویت می شود، نه با تحمیل تصورات یک فرد به دیگران.

سلامت و سبک زندگی...

بر اساس تحقیقی که از سوی محققان دانشگاه استانفورد آمریکا انجام شده است پیاده وی و گردش در طبیعت به سلامت مغز کمک می کند. به گفته دانشمندان تاکنون تحقیقات بسیاری نشان داده افرادی که در شهر زندگی می کنند بیشتر در معرض بیماری های روانی قرار دارند  و سلامت آنها بیشتر مورد خطر می باشد.

محققان در بررسی های خود از ۱۹ داوطلب خواستند ۹۰ دقیقه در بیرون از شهر و ۱۹ نفر در داخل شهر قدم بزنند. بعد از این مدت خلق و خوی آنها مورد بررسی قرار گرفت و از مغزشان اسکنی تهیه شد. بررسی ها نشان داده کسانی که در طبیعت قدم زده بودند در ناحیه ای از مغز که مربوط به بیماری های روانی بود دچار آسیب کمتری بودند. این تحقیق بار دیگر الزام وجود فضاهای سبز شهری را برای ارتقای سلامت شهرنشینان اثبات می کند. 

سلامت و سبک زندگی...

دوچرخه سواری برای سلامت قلب و بدن مفید است .دو مورد از مطالعات اخیر نشان می دهند که استفاده از دوچرخه برای رفتن به محل کار، استراتژی مهمی برای پیشگیری از شکل گیری عوامل خطر قلبی-عروقی است که درنهایت می توانند باعث ابتلا به بیماری های قلبی شوند. این مطالعات در دو نشریه وابسته به انجمن قلب آمریکا، با نام های Circulation و Joual of the American Heart Association منتشر شده اند.

محققان معتقدند که رفت و آمد فعال، با پیاده روی کردن یا استفاده از دوچرخه برای رفتن به محل کار یا کارهای دیگر مثل خرید مواد غذایی، نوعی فعالیت ورزشی محسوب می شود که می تواند به بخش مهمی از زندگی روزمره تبدیل گردد  و در سلامت  بدن تاثیر محمی دارد. محققان در مطالعه منتشرشده در Circulation، ۴۵ هزار نفر از مردم ۵۰ تا ۶۵ ساله دانمارکی را بررسی کردند که همگی به طور منظم با دوچرخه به محل کار می رفتند یا از آن برای گذراندن اوقات فراغت استفاده می کردند.

نتایج نهایی بعد از پیگیری ۲۰ ساله این افراد نشان دادند که بروز حملات قلبی در میان آن ها ۱۱ تا ۱۸ درصد کاهش پیدا می کند. مطالعه دوم هم نشان می دهد که استفاده از دوچرخه برای رفت وآمد به محل کار، احتمال ابتلا به چاقی را ۱۵ درصد کاهش می دهد و شانس ابتلا به بیماری فشار خون بالا را ۱۳ درصد کم می کند. علاوه بر این، خطر قرار گرفتن افراد در مرحله پیش دیابت را هم ۱۲ درصد پایین تر می آورد.

سلامت و سبک زندگی...